七个人分配好了各自的教官，开始缓步下山，他们被送上军车后，军车嗡嗡地拉着他们回了市局，下到调查局的总部，七人浑身臭汗地被送进了一间刚刚装修完毕的健身房，里面还透着桑拿板的木屑味道，各种健身器材都崭新锃亮，一名肌肉发达的蒙面教官站在中央，指着七人道：
“戴上氧气面罩，富养慢跑5公里热身！”
七人发出一声哀嚎，黄知羽全身上下虽然都被洛水内力滋养个遍，但没有一块肌肉不是在向他的大脑提出抗议，其他人则更为不堪，两个女生简直就像是提线木偶般，眼中尽是麻木和空洞，不过等不到他们反抗，白大褂们又涌了进来，一根根满载的兴奋剂打下去，七个人在各自教官的逼视下不得不又踏上了艰苦的征途。
慢跑后就是力量训练，平衡训练和灵巧训练，一直整到中午12点半，七人哪怕是黄知羽都如被抽了脊椎一般，迈着游魂般的步伐朝着药浴池走去。
也顾不得什么男女有别了，七个人被一群蒙面的工作人员扒拉干净扔进了硕大的药浴池中，黄知羽呛了一口水就浮了起来，感受着药浴中那浓密的黑色药水浸润着全身毛孔，气海里的洛水内力好似受到什么刺激一般，疯狂地朝着皮肤上渗透而来，在肉眼不可见的情况下，黄知羽周围的浓稠黑色药汁不断失去药效，大批大批的药力被洛水内力牵引着流向气海。
他的大脑瞬间一片清明，书芦中胖乎乎的黄知羽睁开的双眼，阴骘的眼睛盯着那随着洛水内力涌入的黑雾般的药汁力量，那漆黑的药汁力量在他的注视中从洛水内力散逸出来，卷入仙鹤灯的火焰中，好似被淬炼了一番，一个个黑色的方块字从焰心弹出，落入《蟒步》之中，这些药汁的力量虽然大不如大息黄锻骨丹，但有用，有用，就是好东西。
一直泡过饭点，1点半的时候来了一堆男男女女的工作人员，将七人从药浴池里打捞起来，抬着进了按摩房，一阵正骨一般的按摩后，七个人舒爽地呻吟起来，就这么呼呼地在按摩房中睡去。
期间，又有白大褂进来给每人进行了营养液滴注，一直躺尸般躺倒下午六点，咕噜噜的肚皮才把七人前前后后地叫醒过来。
“食堂在那边，你们得吃点东西，否则胃受不了。”
教官们守在外间，看着里面走出来的行尸走肉们，领着他们去了敞亮的大食堂，一推门就闻到了食物的香气，也许是干饭的动力克服了身上的痛楚，七个人都扑向了那一长排的自助餐。
黄知羽端着托盘，手脚麻利地朝着里面掏着颜色上佳的黑椒牛排、红焖猪脑、清蒸扇贝和鱼翅虾仁，完全不去捞素菜和主食，其他人看到他这样嗜肉后也赶紧把盘子里的糕点、饮料放了回去，聪明人只要反应过来，自助餐里的肉食就飞快消失，而两个胖乎乎的大妈看到这群食肉动物飞快地在餐桌上消灭肉食后，高兴地又去后厨催促，还没等他们消灭完一盘子肉食，自助餐那边又原样堆满了肉山。
黄知羽吞下最后一块牛排，队员们还有人只吃了三分之一，他又跑过去整了一盘猪蹄回来啃，看的坐在他身旁的黄天邦差点噎着，心中不由腹诽，蹲过大牢的老大哥就是不一样，瞧瞧着一口一个猪蹄，放嘴里就撸皮肉，根本懒得啃跗骨肉的做派，当年一定在牢里吃了很多苦。